당신은 아름다움과 건강의 길에서 중요하고 책임 있는 발걸음을 내디뎠습니다. 당신은 다이어트를 시작했습니다. 단조로움에 질리지 않는 듀칸다이어트에서 일주일간 메뉴를 제공하기 때문에 계속해서 맛있고 만족스럽게 먹고 다양한 요리를 즐길 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 또한 이것은 가장 엄격한 "공격"의 경우에도식이 요법의 모든 단계에 해당됩니다.
Ducan의 다이어트 : 공격 조리법
첫 번째 단계는 육류(송아지 고기, 쇠고기, 말고기(엔트레코트 및 쇠고기 등심 제외), 토끼), 가금류(가금류 피부는 물론 오리와 거위는 먹을 수 없음)와 같은 단백질 식품만을 포함하기 때문에, 따라서 생선 및 탈지유 및 요리는 위에서 언급한 제품으로만 구성되며 야채, 과일 및 버섯은 포함되지 않습니다.
그러나 향신료(카레, 강황, 후추, 정향, 아니스 등), 양파, 레몬 및 레몬 주스(드레싱으로), 소금, 겨자, 간장을 사용할 수 있습니다. 그들과 함께 고기와 생선 소스를 만들고 닭고기를 담그고 샐러드를 만드는 것이 쉽습니다.
무엇을, 어떻게 요리할 것인가
- 고기와 닭고기는 삶고, 조리고, 절일 수 있습니다.
- 생선을 삶거나 굽는 것이 좋습니다.
- 저지방 유제품은 그 자체로도 좋고 샐러드의 재료로도 좋습니다(예: 계란, 코티지 치즈, 닭고기, 드레싱).
- 해산물은 삶아서 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
또한 일반적인 조리법을 "개선"할 수 있습니다. 예를 들어 "프랑스 고기"는 전통적으로 돼지 고기로 만들어 지지만 첫 번째 단계에서는 금지됩니다. 따라서 대안으로 송아지 고기 또는 쇠고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 신선한 고기를 얇은 조각으로 자르고 예열 된 오븐의 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 그 위에 어니언링을 올리고 양념을 뿌린 후 간장을 살짝 뿌리고 마늘을 뿌린다. 약간의 다이어트 케첩을 추가할 수 있습니다. 동시에 - 토마토와 치즈는 없지만 그 어느 때보 다 맛있습니다.
가세요. "엄격한 요법"(실제로 만족스럽고 맛있는) 후에, 우리는 식단에 점점 더 많은 신제품을 도입하는 새로운 단계로 넘어갑니다. 그것들을 살펴보겠습니다.
Ducan 다이어트용 제품(단계 "순항", "통합", "안정화")
고기와 내장
- 등심 또는 어깨 스테이크, 로스트 비프, 등심, 얇은 가장자리, 두꺼운 가장자리, 송아지 고기.
- 혀, 신장, 송아지 간.
- 닭고기를 포함한 햄(껍질과 지방 없음), 마른 베이컨, 육포.
- 게임 (사슴, 꿩, 자고새, 토끼).
- 토끼 또는 토끼.
바다 물고기
청어(청어알), 고등어, 정어리, 가오리, 참치, 대구(명란) 및 해덕, 헤이크, 도미, 가자미, 가자미, 가자미, 메기, 명태, 명태, 청어, 숭어, 숭어, 어검, 가자미.
강물고기
- 농어, 연어(연어 캐비아), 송어.
게 스틱(수리미)
해물
- 홍합, 조개, 바닷가재, 게, 새우, 바다 도마, 바다 달팽이, 굴.
가금류와 계란
- 닭, 닭 간, 닭, 메추라기. 닭고기와 메추리알.
- 타조 고기, 비둘기, 기니 가금류, 칠면조.
우유 제품
- 저지방 코티지 치즈, 그릭 요거트, 우유.
- 치즈: 리코타와 쿼크.
귀리 겨
- 매일 귀리 밀기울 3큰술.
야채 및 식물성 단백질
- 오이, 토마토, 무, 양파, 부추, 상추, 피망.
- 당근, 사탕무, rutabagas, 순무, 호박, 호박, 가지, 모든 종류의 양배추.
- 아스파라거스, 아티초크, 시금치, 근대, 셀러리, 브로콜리, 콩.
- 두부, 치커리, 콩, 회향, 버섯, 팔미토, 대황.
따라서 다이어트의 새로운 단계는 새로운 음식을 식단에 도입했습니다. 더 복잡하고 다양해진 두칸 다이어트와 레시피가 우리에게 열려 있습니다. 이제 야채 스튜와 신선한 샐러드를 요리하고 구운 호박과 가지를 만들고 버섯 수프를 요리 할 수 있습니다.
맛있을 것 같지 않아? 목록이 다양하기 때문에 점심이나 저녁에 무엇을 요리할지 선택하기만 하면 됩니다.